Все товары

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 1

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 2

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 3

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 4

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 5

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 6

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 7

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 8

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 9

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 10

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 11

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 12

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 13

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 14

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка — 15

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание — фото, картинка

Добавить В избранное В избранном

Скоро закончится

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание

№ 10977617

Александра Митрошина, 2021

4 отзыва

Добавить В избранное В избранном

24,63 р. – 30%

0,25

Вы экономите 10,55 р.

Ваша скидка 30%

35,18 р.

В корзине

На складе

Книга подойдёт для тех,кто не хочет ездить в тренажёрный зал и заниматься дома. Вся еда и упражнения подробно расписываются. Много хороших и полезных советов)

oz16452670 оставила отзыв и 8 человек ее поддержали

Хотите начать домашние тренировки, но не знаете, как это сделать правильно и эффективно? Утонули в море противоречивой фитнес-информации и чувствуете потребность в чётких рекомендациях без бессмысленных антинаучных правил? Тогда #Сашин фитнес для вас.

В этой книге вы найдёте не только базовую информацию о построении тренировочного процесса и рациона питания, основанную на новейших научных исследованиях, но также три программы тренировок разного уровня с фото и видео:

Без оборудования.
С фитнес-резинками.
С гантелями и штангой.

В книгу также входит 21 готовый рацион питания:

На разную калорийность – 1500, 1700 и 2000 калорий.
Разный тип питания – обычное, вегетарианское и веганское.
Разный образ жизни – для любителей готовки, для тех, у кого нет времени, и для тех, у кого ограничен бюджет.

В этой книге есть ВСЁ, что нужно новичку для начала домашних тренировок и успешного построения системного тренировочного процесса.

Погнали тренироваться?

Купите комплект

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание

Александра Митрошина, 2021

24,63 р. ~~35,18 р.~~
–30%

0,25

К себе нежно

Ольга Примаченко, 2022

20,65 р. ~~29,50 р.~~
–30%

0,21

45,28 р. за комплект

0,46

Вы экономите 19,40 р.

Ваша скидка 30%

64,68 р.

Комплект уже в корзине

Все товары	Готовимся к лету вместе, Всё для саморазвития
Издательство	АСТ
Год издания	2021
Страниц	320
Переплет	Твердый переплет
Бумага	Цветные иллюстрации
ISBN	978-5-17-094397-5
Вес	550 г
Возрастные ограничения	16+
Изготовитель	Творческое кооперативное объединение «АСТ». 129085, РФ, г. Москва, б-р Звездный, 21, стр. 1
Импортер	ООО «Приносим радость», 220073, г. Минск, ул. Скрыганова, д. 14, каб. 36.
Доставка	Самовывоз — бесплатно. Курьером по Минску — 9,99 р., бесплатно при заказе от 100,00 р. Срок доставки устанавливается после оформления заказа. Подробнее о видах доставки, доступных в вашем населенном пункте, — в разделе «Виды доставки».
Все параметры

Содержание

Вступление
Часть 1. Руководство по домашним тренировкам от Саши Митрошиной
- Разберемся в теории тренировок
- База и изоляция
- Стимулы роста: три причины роста мышц
- Частые вопросы про тренировки
- Оборудование для занятий
- Общая памятка по силовым упражнениям
- Правила безопасности
- Разминка перед тренировкой
- Приложение 1. Упражнения на ноги, ягодицы и заднюю поверхность бедра при проблемах с коленями
- Приложение 2. Словарь тренирующегося
- Приложение 3. Где искать достоверную информацию о фитнесе и питании?
Часть 2. Питание
- Теперь поговорим о питании
- Основные принципы здорового питания
- Приложение 1. Как считать калории?
- Приложение 2. Ответы на частые вопросы по питанию
Часть 3. Программы тренировок
- Уровень 1. Программа для занятий без оборудования
- День 1. Ноги, ягодицы и пресс
- День 2. Верх тела и пресс
- День 3. Ягодицы и пресс
- Уровень 2. Программа с резинками с акцентом на ягодицы и пресс
- День 1. Ноги, ягодицы и пресс
- День 2. Верх тела и пресс
- День 3. Ягодицы и руки
- Уровень 3. Программа домашних тренировок с оборудованием (штанга, гантели)
- Как подбирать вес в этой программе?
- День 1. Ноги, ягодицы, икры и пресс
- День 2. Спина и трицепс
- День 3. Плечи, ягодицы и пресс
- День 4. Грудь, бицепс и пресс
Часть 4. Готовые рационы
- Всеядное питание
- Вегетарианское питание
- Веганское питание
- Комментарии к рационам
Заключение